原澳门银河,八旬老人从不犯心血管病,全靠一个好习惯!人人可复制

2019-12-22 17:29:18点击次数:4994

原澳门银河,八旬老人从不犯心血管病,全靠一个好习惯!人人可复制

原澳门银河,去年11月份,世界糖尿病日那天,医院组织我们这些医生到社区给老年人们做义诊和健康知识科普。

认识了家住汉中的刘先生,今年87了,耳不聋眼不花,血糖、血脂、血压都挺好,每天还能骑着电动车接送最小的孙子上下学。

跟他说起话来,思维清晰,是个非常睿智的老先生。闲谈间,我们禁不住问问老先生的健康秘诀。

老先生想了想说:“这半辈子坚持做了一件事,每天快步走上半小时,年轻时没条件碰上阴雨天就在家里伸伸胳膊腿,后来买了个跑步机,每天走就没断过了“。

刘老的这一坚持对身体确实有好处,这是有科学依据的,坚持快步走或者慢跑能给人体带来6大好处。

运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管,从而使血压降低。

研究证实,运动可降低静息血压:可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

因此,快步走或者慢跑有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

研究已经发现,单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40%。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时,并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病,身体变得更加活跃,可以减少所需的量。

坚持锻炼能预防和改善糖尿病。

坚持快步走或其他有氧运动,会加速人体的新陈代谢,这能够加速血脂的分解和排泄,可以帮助清除血管中的血脂。

心脏泵送血液靠的是肌肉(心肌)收缩,任何能让心跳加快的运动都能让心脏肌肉得到锻炼,让心脏更强劲。

上面说的锻炼能降低血压和胆固醇,这可以改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、改善整体的心血管健康。

而活动中呼吸加快对肺也是很好的锻炼,能提高肺活量,降低因为供血不足带来的风险。

坚持体育锻炼有助于增强骨密度,使关节韧带都得到锻炼,达到预防关节损伤和骨质疏松的效果。

老人可能有各种各样的原因不愿意出门,但总在家里会让人非常的烦闷和抑郁。

多多走路锻炼,可以结识很多志同道合的朋友,能让人笑口常开心情好。

坚持走路确实有好处,但也不宜过多,否则可能加速关节磨损,提高患骨关节炎的风险。一般来说,60岁以上的人,每天走够6000步左右就能达到锻炼效果。

另外,上了年纪后身体可能或多或少有点小毛病,更要注意运动安全,建议做到以下三点。

1.确保身体适合锻炼

否则可能出现运动损伤。

2.自己要会掌握运动强度

3.循序渐进

不要一上来就让自己锻炼强度过大,可从慢走开始,逐渐加快,身体允许,可以跑一跑:慢走→快走→走跑→慢跑,循序渐进的增加。

可以每周进行3~4次,一次20-30分钟。坚持一个月,就能感觉身体更轻松。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。


 


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